Имате ли представа какво тяло желаете да постигнете или тренирате и се храните безцелно? За да изглеждате по точно определен начин, трябва прецизно да манипулирате факторите, които определят теглото и мускулната ви маса. В серия от публикации, ще се постарая възможно най-сбито да ви обясня пътя към вашата цел.
Вашият външен вид се определя от вашето тегло и неговата композиция. Теглото ви е сбор от мастна тъкан (подкожни, около-органни и други мазнини) и немастна тъкан (мускули, органи, кости). Ако тежите 100кг и сте с 20% мазнини, то имате 20кг мастна тъкан и 80кг немастна тъкан.
Общо Тегло = Немастна Тъкан + Мастна Тъкан
1. Общото ви тегло се определя от храната (количеството).
2. Мускулната ви маса (част от немастната тъкан) се определя от вашата сила (тук идват на помощ тренировките).
3. Мазнините в тялото ви са разликата между храната и силата ви (горните два фактора).
Продължи към пълния текст →
Категория "Контрол на Тегло" ↓
Една от най-често срещаните грешки в отслабването е използването на диети с фиксирани калории (например, всеки ден изяждате 1200 калории) съчетани с нереални очаквания. Тези диети работят, тъй като създават отрицателен калориен баланс, но имат огромно количество недостатъци. Най-популярните планове са с по 800, 1200, 1500 и 1800 калории на ден.
Недостатък #1 - Все По-Бавни Резултати
Диетите с малко калории водят до бързо отслабване през първите две седмици. След това резултатите започват да стават все по-бавни заради поне 2 причини:
Продължи към пълния текст →
Недостатък #1 - Все По-Бавни Резултати
Диетите с малко калории водят до бързо отслабване през първите две седмици. След това резултатите започват да стават все по-бавни заради поне 2 причини:
- През първите две седмици от диета с малко калории до 50% от загубеното тегло е вода (което се връща доста бързо след захранване). Това бързо първоначално отслабване създава нереални очаквания за бъдещи резултати.
- Колкото повече отслабвате, толкова по-малко калории изгаряте всеки ден. При постоянно намаляващ енергоразход и фиксиран прием, резултатите стават все по-бавни. Пример: ако в началото на диета изгаряте 3000 калории на ден, след 4 седмици диета вашият дневен разход може да е паднал на 2200 калории.
Продължи към пълния текст →