ФитБул

Системата за трениране 5х5 (5 серии по 5 повторения, базови упражнения) е класически подход за сила и мускулна маса. Съществуват много варианти на тази система (с постоянна работна тежест, с качване на тежест всяка следваща серия, система тежко/леко/средно и други). Най-известните варианти са тези на Бил Стар и Марк Риптоу. В тази статия ще ви представя моя версия на тази класика.

Във ФитБул 5х5 ще се възползваме от предимствата на линейната периодизация и ще наблегнем малко по-сериозно на горна част от тялото. Упражненията са малко на брой, разпределени така, че да натоварим директно или индиректно всеки мускул 2 или 3 пъти седмично.


Продължи към пълния текст →

В първата част от поредицата "Как да постигнем желаното тяло" ви запознах с факторите определящи външния ви вид - тегло, мускулна и мастна маса. Втората част от поредицата посветих на дамите - практически хранителни и тренировъчни насоки за по-добра дамска фигура. В тази финална 3-та част ще поставим основите на стратегиите за постигане на по-красиво и по-силно мъжко тяло.

За да разберете добре този материал е задължително вече да сте прочели част 1.

За да си направите добра хранителна и тренировъчна стратегия, първо трябва да определите вашия тип структура и метаболизъм.


Продължи към пълния текст →