В
първата част от поредицата "Как да постигнем желаното тяло? ви запознах с факторите определящи външния ви вид - тегло, мускулна и мастна маса. Тази втора част от поредицата е посветена на дамите - практически насоки за моделиране на тялото ви и постигане на външен вид по ваше желание с подходящи тренировки и хранене. За да разберете добре всичко е нужно да сте прочели
част 1. Следващата (последна част от поредицата) ще бъде посветена на трениране и хранене за мъже.
Общи Насоки Към Жени
Женското тяло реагира изключително индивидуално на различните хранителни режими. Трябва доста да експериментирате, за да намерите оптималното съотношение на въглехидрати, протеин и мазнини в диетата ви.
Продължи към пълния текст →
Имате ли представа какво тяло желаете да постигнете или тренирате и се храните безцелно? За да изглеждате по
точно определен начин, трябва
прецизно да манипулирате факторите, които определят теглото и мускулната ви маса. В серия от публикации, ще се постарая възможно най-сбито да ви обясня пътя към вашата цел.
Вашият външен вид се определя от вашето тегло и неговата композиция. Теглото ви е сбор от мастна тъкан (подкожни, около-органни и други мазнини) и немастна тъкан (мускули, органи, кости). Ако тежите 100кг и сте с 20% мазнини, то имате 20кг мастна тъкан и 80кг немастна тъкан.
Общо Тегло = Немастна Тъкан + Мастна Тъкан
1. Общото ви тегло се определя от храната (
количеството).
2. Мускулната ви маса (част от немастната тъкан) се определя от вашата сила (тук идват на помощ тренировките).
3. Мазнините в тялото ви са разликата между храната и силата ви (горните два фактора).
Продължи към пълния текст →