17 Юни 2009 от Христо Христов
Една от най-често срещаните грешки в отслабването е използването на диети с фиксирани калории (например, всеки ден изяждате 1200 калории) съчетани с нереални очаквания. Тези диети работят, тъй като създават отрицателен калориен баланс, но имат огромно количество недостатъци. Най-популярните планове са с по 800, 1200, 1500 и 1800 калории на ден.Недостатък #1 - Все По-Бавни Резултати
Диетите с малко калории водят до бързо отслабване през първите две седмици. След това резултатите започват да стават все по-бавни заради поне 2 причини:
- През първите две седмици от диета с малко калории до 50% от загубеното тегло е вода (което се връща доста бързо след захранване). Това бързо първоначално отслабване създава нереални очаквания за бъдещи резултати.
- Колкото повече отслабвате, толкова по-малко калории изгаряте всеки ден. При постоянно намаляващ енергоразход и фиксиран прием, резултатите стават все по-бавни. Пример: ако в началото на диета изгаряте 3000 калории на ден, след 4 седмици диета вашият дневен разход може да е паднал на 2200 калории.
Недостатък #2 - Бързо Падане На Метаболизма
Храненето с малко калории ден след ден води до по-бързо падане на метаболизма (в сравнение с по-гъвкави подходи). Започвате несъзнателно да се движите много по-малко от обикновеното. Ако да кажем сте изгаряли 1000 калории всеки ден движейки се, то след няколко седмична диета започвате да изгаряте само 400 (почти не се движите, лежите повечко, нямате сила, издръжливост, не ви се тренира и т.н.)
При тези оскъдни калории се губи мускулна маса (освен ако голяма част от диетата ви е протеин). Загубата на мускулна маса засилва падането на метаболизма, а единственият начин да я контрирате е да ядете почти само протеин.
Недостатък #3 - Задържане на Вода/Тегло
Един от най-неприятните ефекти при диети е задържането на вода. Въпреки, че ядете малко, кантарът не мърда с дни и седмици. Вие сте в отрицателен калориен баланс и имате все по-малко мазнини, но теглото ви не пада (мастните клетки се запълват с вода). И така докато една сутрин се събуждате с няколко килограма по-леки (нарича се whoosh).
При продължителна диета с фиксирани калории, вероятността от задържане на вода е доста по-голяма. Никой не знае точната причина за този ефект. Според мен е комбинация от физиологичен и емоционален стрес (малко калории за продължително време, липса на енергия, неочаквано "слаби" резултати след първите две седмици).
Недостатък #4 - Неразвиването на Дългосрочни Навици
Нека ви дам прост пример: дневният ви енергоразход при сегашното ви тегло е 2500 калории. Дневният енергоразход на идеалното ви тегло е 2000 калории. За да запазите идеалното си тегло дългосрочно, трябва да придобиете навика да ядете 2000 калории на ден (в противен случай ще напълнеете отново). След няколкоседмична диета от 1200 фиксирани калории, вие нямате никаква представа и опит какво означава да ядете 2000 калории на ден (свикнали сте на 2500 или 1200 при диетата).
Недостатък #5 - Трудна Интеграция с Тренировъчен План
Диети с фиксирани калории не правят разлика между тренировъчни и нетренировъчни дни. Тялото ви има нужда от повече калории в дните, в които тренирате и ако не му ги дадете ще загубите мускулна маса и ще ви падне метаболизма по-бързо.
Моята препоръка: не използвайте диети с фиксирани калории. Използвайте гъвкави циклични планове, които включват както дни с малко калории, така и разтоварващи дни с повече калории.
Публикувано в: Отслабване
Ако ви харесват материалите на ФитБул, абонирайте се автоматично да получавате новите статии с RSS Абонамент или Е-мейл Абонамент4 Коментара
Оставете вашия коментар↓
Каква е причината за тях, защо тялото прибягва до това задържане на вода?
Могат ли да се предизвикват или тялото само решава кога да изхвърли водата?
ако тренираш ефективно и натурално, е много малко вероятно да загубиш мускулна маса при диета.