ФитБул

Преди няколко дни гръмна новината, че високо-протеиновите диети смалявали мозъка и "причинявали" Алцхаймер. Периодично медиите ни заливат с подобни новости от света на науката, като в 99% от случаите се касае за глупава научна публикация, раздухана от бездарни журналисти и в последствие повтаряна многократно от доктори, диетолози и други здравни експерти.

За какво става дума?

Изследователи хранили мишки с 4 вида диети, като групата на мишките хранена с високо-протеинова ниско-въглехидратна диета имала 5% по-малък мозък от другите мишки. От това следва гениалния извод: високо-протеинови диети причиняват Алцхаймер.


Продължи към пълния текст →

Всеки трениращ е запознат със следната тренировъчна "мъдрост": за да тренирате за сила правите от 1 до 5 повторения на серия; за мускулна маса от 6 до 12 повторения; за релеф над 12 повторения. Митът за релефа и многото повторения ще го оставя за друг път.

Мит: тренировки с 1 до 5 повторения качват само сила. Факт: тренировки с 1 до 5 повторения качват не само сила, но и мускулна маса. Факт #2: серии с 1 до 5 повторения могат да качат повече сила и мускулна маса, отколкото серии с 6 до 12 повторения.


Продължи към пълния текст →

Факт: повечето натурално трениращи прекарваме 99% от времето си в пълен тренировъчен застой. Вдигаме едни и същи килограми, изглеждаме по един и същ начин, претренираме или пък не влагаме достатъчно усилия. Тренировъчният застой може да бъде причинен от множество (знайни и незнайни) фактори, но най-честата причина е претрениране.

Смяната на тренировъчната програма рядко води до по-добри резултати и ако има такива те са временни. Нека ви дам пример: избирате си програма, която изисква от вас в понеделник да направите 3 серии от 8 повторения с работната тежест на лег. Започвате програмата, като в началото вашите възможности са 3 серии по 8 повторения с 60кг. Да предположим, че сте попаднали на супер ефективна за вас тренировка и след 8 седмици имате стабилен прогрес и вече правите лег 3 серии по 8 повторения с 80кг. Изведнъж започва застой. Не само, че не качвате сила, но и на моменти се връщате назад. Какво става?


Продължи към пълния текст →

Една от най-често срещаните грешки в отслабването е използването на диети с фиксирани калории (например, всеки ден изяждате 1200 калории) съчетани с нереални очаквания. Тези диети работят, тъй като създават отрицателен калориен баланс, но имат огромно количество недостатъци. Най-популярните планове са с по 800, 1200, 1500 и 1800 калории на ден.

Недостатък #1 - Все По-Бавни Резултати
Диетите с малко калории водят до бързо отслабване през първите две седмици. След това резултатите започват да стават все по-бавни заради поне 2 причини:

1. През първите две седмици от диета с малко калории до 50% от загубеното тегло е вода (което се връща доста бързо след захранване). Това бързо първоначално отслабване създава нереални очаквания за бъдещи резултати.
2. Колкото повече отслабвате, толкова по-малко калории изгаряте всеки ден. При постоянно намаляващ енергоразход и фиксиран прием, резултатите стават все по-бавни. Пример: ако в началото на диета изгаряте 3000 калории на ден, след 4 седмици диета вашият дневен разход може да е паднал на 2200 калории.

Факт - за да запазите постоянно темпо на отслабване, трябва да ядете все по-малко (или да тренирате все повече).


Продължи към пълния текст →

Искате ли да подобрите трайно физиката си? Има 2 начина за съществена промяна на тялото ви натурално: да увеличите рекордно силата си или да свалите огромно количество мазнина. Тук изобщо не става дума за леко покачване на постиженията ви - говорим за огромен прогрес от рода на поне 30кг - 50кг на основните силови движения (клек, тяга, лег).

Предимства на Силовия Подход за Мускулна Маса

1. Резултатите ви са доста по-трайни в сравнение с тренировки базирани на идеята за помпене
2. Помпещите тренировки имат таван на ефективност, определящ се от ненапомпеният размер на мускулите ви, който от своя страна зависи от силата ви.
3. Веднъж придобили добра базова сила и ненапомпена мускулна маса, напомпващите тренировки имат доста по-впечатляващ ефект!

С две думи, вашата абсолютна сила определя тавана на всички останали качества - максимални размери, силова скорост, скоростна сила, силова издръжливост и т.н. Абсолютната ви сила (максималната тежест, която може да вдигате) е едно от най-ценните ви качества, независимо дали имата за цел атлетизъм или визия.


Продължи към пълния текст →